こんにちはsalon chuoです🙋🏻‍♀️

今回はターンオーバーを促進させやすくするコツについてご紹介します💪

・肌を作る材料となるタンパク質をしっかり摂る

肌や髪、爪など体を作るために欠かせない栄養素の１つがタンパク質です💁🏻‍♀️
豚肉や鳥のささみ、魚介類、大豆や卵、チーズなどに多く含まれています。
1日に必要なタンパク質量は個人差はありますが、約50グラムくらいと言われています。食品に表示されている数値を見ると、簡単に摂取量がわかりますので意識してみると良いでしょう！

・朝起きたらお水or白湯を一杯飲む。便秘解消にも

朝は体もお肌も水分が不足気味😩
寝ている間に失われた水分を補給する為に、朝起きたらまず一杯、お水または白湯を飲んでみましょう！
飲みづらい場合は小さじ一杯ほどのレモン汁を加えてレモン水にしても⭕️
大腸が刺激されて、お通じが良くなるでしょう。